Lo primero que hemos querido compartir en nuestro blog es alguna información acerca de la cada vez más frecuente Disfunción Cráneo-Mandibular. En Clínica Dental Jornet somos especialistas y valoramos mucho el autoconocimiento y motivación del paciente para el éxito clínico. Para ello disponen de un cuestionario en el que fácilmente uno se puede hacer una idea de en qué consiste la Disfunción Cráneo-Mandibular (Trastornos Temporo-Mandibular) así como unos consejos y autocuidados.
¿Padece Usted algún Trastorno Temporo-Mandibular?
Estas son algunas preguntas que le ayudarán a saber si puede padecer algún Trastorno Cráneo-Mandibular propuestas por Academia Dental Americana para un Auto-Screening:
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o algún problema de la articulación temporomandibular?
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Informacion y Autocuidados para pacientes con patología de ATM
Para la prevención y el tratamiento de la disfunción de la A.T.M. el objetivo final es que los dientes superiores contacten con los inferiores durante 20 minutos como máximo, en 24 horas y que todos los músculos de la cara y lengua permanezcan relajados.
1.- El reposo de la musculatura y la articulación temporomandibular evitará el desgaste y ayudará a la recuperación y regeneración de los tejidos.
- Alimentación blanda. Masticación simétrica en apertura y cierre, sin movimientos excesivos mientras no te digan lo contrario. Una dieta blanda disminuye el esfuerzo que deben hacer la articulación y la musculatura y permitirá que se recuperen antes y estén sanas. (en caso de dolor agudo 2 semanas mínimo).
- Alimentos como el chicle, frutos secos o comidas duras irritan la articulación y fatigan los músculos.
- Evita abrir mucho la boca para comer; no comas manzanas, melocotones o peras a mordiscos, ni bocadillos gruesos o córtalos en trocitos pequeños.
- Controla los bostezos y evita las aperturas bucales forzadas al máximo, con ello protegerás los ligamentos articulares y evitarás quedarte con la boca bloqueada y sin poder cerrarla.
- Evita vicios como morderse las uñas o los labios, morder lápices…
- No sujetes con el mentón el teléfono, ni toques instrumentos que fuercen la postura.
- No te muerdas las uñas, ni otros objetos como lápices o bolígrafos.
- Evita morderte las mejillas o labios
- Evita los malos hábitos de la lengua (morderla, interponerla entre los labios al trabajar, etc.)
- No cierres la mandíbula con fuerza apretando los maxilares, esto desgasta los dientes y comprime la articulación (control consciente del apretamiento dentario). Es de gran ayuda la colocación de marcas en los sitios en que se contrae la mandíbula (coche, oficina o cocina), como puntos rojos. Cuando te des cuenta de que aprieta o rechina, suelta la mandíbula y déjala flotar relajándola con un ligero movimiento.
- Mantén la mandíbula relajada. La posición de reposo de la mandíbula es con los dientes ligeramente separados.
- Relaja los músculos de la cara y boca, procurando no contraer permanentemente los labios, el mentón o las mejillas, ya que esta actividad sobrecarga los músculos y comprime la articulación (control consciente de la contracción muscular). Los dientes no deben estar en contacto más de 20 minutos en 24 horas.
2.- Adopta siempre una postura corporal adecuada.
- Evita malos hábitos posturales, tanto en la posición de pie como sentado o acostado (para ver la televisión, para trabajar, para estudiar, para escribir en el ordenador, etc.); la espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la silla. Evita las posiciones avanzadas de la cabeza y procura caminar bien erguido y con la barbilla pegada al pecho.
- Duerme boca arriba o de lado con uan almohada adecuada que soporte bien el cuello y los hombros; no duermas boca abajo.
- Realiza ejercicio físico que te resulte agradable una hora diaria, 4 veces a la semana como caminar, bicicleta, natación, remo u otros.
- Haz gimnasia al menos 3 veces por semana, procurando estar en buena forma física.
- Practica los ejercicios de reeducación funcional :
- Programa 6×6
- Ejercicios de estimulación de la respiración diafragmática (3 a 5 minutos cada hora en las fases de dolor agudo)
- Ejercicios posturales: malar, esternal, etc.
- Ejercicios de lingualización.
- Ejercicios de corrección de la desviación mandibular
- Ejercicio de mandibula flotante (tic tac).
3.- Controla o evita el estrés. Trabaja cómodo. Mantén la espalda erguida y cambia la altura del asiento regularmente.
- No tomes excitantes como café, té, refrescos de cola, chocolate y alcohol.
- No fumes o procura fumar menos.
- Procura dormir de 7 a 8 horas diarias, con un horario fijo y en las condiciones adecuadas. Duerme boca arriba con los brazos extendidos a los largo del cuerpo con una almohada cómoda.
- Escucha antes de dormir música suave y mientras lo haces deja que tu mandíbula flote balanceándola levemente. Respira pausada y profundamente.
- Evita situaciones estresantes y en caso de no poder eludirlas, minimízalas o transfórmalas.
- Dedica tu tiempo libre a pasatiempos o aficiones que como lectura, música, cine, etc. Tómate los problemas con filosofía y tranquilidad y procura distraerte. Procura ser feliz o procura ayudar a los demás.
- Aprende a relajarte o a procesar sanamente tus emociones (entrenamiento autógeno de Schlutz, yoga…) tres veces al día, por la mañana, antes de comer y antes de cenar.
4.- Férula
- Ponte la férula tal y como te han indicado. Normalmente debe colocarse durante la noche, mientras dormimos, pero en ocasiones debe colocarse duranbte el maximo de hora posible. La férula relaja la musculatura y descomprime los tejidos articulares.
5. – Tratamiento farmacológico en caso de dolor en las fases agudas:
- Paracetamol, Diclofenaco, Dexketoprofeno trometamol, Metamizol…
- Cremas o sprays con fármacos analgésicos antiinflamatorios tópicos ayudar a pueden calmar el dolor y relajar la musculatura efectuando un ligero masaje.
6. – Remedios caseros
- La aplicación local de calor húmedo durante 15-30 minutos, favorece la relajación muscular. Un baño de agua caliente antes de ir dormir ayuda a relajar toda la musculatura corporal.
- Si el dolor no se calma con calor húmedo puedes alternarlo con con hielo (alternar la aplicación de hielo y calor, 1 minuto de calor, 1 minuto de hielo, así sucesivamente 6 veces cada uno, descansar media hora y si es necesario repetirlo).
7. – Fisioterapia, masajes, kinesioterapia, los ultrasonidos, T.E.N.S., osteopatía, etc por un especialista.
